Paskutinį spalio savaitgalį Lietuvoje laikrodžiai vėl bus persukti žiemos laikui – viena valanda atgal. Nors papildoma miego valanda dažnai atrodo kaip malonus pokytis, specialistai atkreipia dėmesį, kad organizmui net ir toks nedidelis laiko pasikeitimas gali tapti iššūkiu. Julija Markeliūnė, „Telia“ skaitmeninės įtraukties vadovė, atkreipia dėmesį, kad prisitaikymą prie pakitusio ritmo neretai apsunkina ir vakariniai įpročiai, ypač ilgesnis laiko leidimas prie telefonų, planšečių ar kitų ekranų.
Mokslininkai jau ne vienerius metus tyrinėja sezoninio laiko keitimo poveikį. Nors laikrodžių persukimas tėra vienos valandos pokytis, mokslininkai pastebi, kad jis gali išderinti įprastą miego ritmą. Dalis žmonių pirmosiomis dienomis po laiko pasikeitimo sunkiau užmiega, jaučiasi mažiau pailsėję ar dieną jaučia didesnį nuovargį.
Pasak J. Markeliūnės, nors laikrodžių persukimo išvengti negalime, dalį neigiamo poveikio galima sumažinti atidžiau valdant ekranų naudojimą vakarais.
„Žmogaus organizmas prisitaiko prie šviesos ir tamsos ciklų. Kai pasikeičia laikas, vidiniam biologiniam laikrodžiui reikia kelių dienų ar net savaitės iš naujo prisiderinti. Jei tuo laikotarpiu iki vėlumos naršoma telefone, žiūrimi vaizdo įrašai ar aktyviai naudojamasi socialiniais tinklais, prisitaikymas gali tapti dar sudėtingesnis“, – sako „Telia“ ekspertė.
Ekranai prisideda prie trumpesnio miego
Tyrimai rodo, kad ilgesnis laikas prie ekranų siejamas su trumpesniu miegu, didesne nemigos simptomų rizika ir vėlesniu užmigimu. Be to, 2026 m. tyrėjai nustatė, kad daugiau ekranais besinaudojantys žmonės dažniau eina miegoti vėliau, o nepalankiausias poveikis pasireiškia tuomet, kai telefonas ar kitoks ekranas naudojamas jau gulint lovoje.
Mokslininkai taip pat apskaičiavo, kad kiekviena papildoma ekrano valanda vidutiniškai siejama su 3-5 minutėmis trumpesniu miegu kasdien. Nors toks skirtumas atrodo nedidelis, kartu su laikrodžių persukimo sukeltu biologinio ritmo pokyčiu jis gali dar labiau apsunkinti prisitaikymą prie naujo režimo.
„Laikrodžių persukimas pats savaime nėra vienintelė prastesnio miego priežastis. Dažnai problemą sustiprina vakariniai įpročiai. Jei organizmas tuo metu bando prisitaikyti prie pasikeitusio laiko, o vakare dar aktyviai naršoma telefone, skaitomos naujienos ar žiūrimi vaizdo įrašai, užmigti gali būti dar sunkiau.
Vis dėlto vien padėti telefoną į šalį daugeliui nėra taip paprasta. Esame įpratę prie nuolatinės stimuliacijos, todėl mūsų smegenys nuolat ieško naujų dirgiklių. Dėl to svarbu ne tik atsisakyti vakarinio naršymo, bet ir rasti kuo jį pakeisti. Jei sau ar šeimos nariams pasiūlysime alternatyvą, pavyzdžiui, stalo žaidimą, įdomios knygos skyrių, mezgimą ar dėlionės dėliojimą, tikimybė sėkmingai pakeisti šiuos įpročius bus gerokai didesnė“, – pažymi J. Markeliūnė.
Kaip lengviau prisitaikyti?
Laikrodžių persukimui rekomenduojama ruoštis iš anksto: bent valandą prieš miegą atsitraukti nuo telefono ir kitų ekranų, vakare vengti ryškios šviesos, laikytis kuo pastovesnio miego grafiko. Rytais daugiau laiko praleisti natūralioje dienos šviesoje, o antroje dienos pusėje riboti kofeiną bei intensyvią fizinę ar protinę veiklą. Tokie įpročiai gali padėti organizmui greičiau prisitaikyti prie pasikeitusio laiko ir sumažinti trumpalaikius miego sutrikimus.
Nors diskusijos dėl sezoninio laiko keitimo Europoje tęsiasi jau ne vienerius metus, šiuo metu dauguma Europos šalių ir toliau du kartus per metus persuka laikrodžius. Ekspertai sutinka, kad visiškai išvengti biologinio ritmo pokyčių nepavyks, tačiau sąmoningesni skaitmeniniai įpročiai gali padėti šį laikotarpį įveikti gerokai lengviau.
„Nors visiškai atsisakyti ekranų šiandien sudėtinga, technologijos gali padėti ugdyti ir sveikesnius skaitmeninius įpročius. Svarbiausia susikurti aiškias taisykles, kada metas pailsėti tiek žmogui, tiek ir ekranams. Tam gali pasitarnauti ir įvairūs kontrolės bei interneto valdymo sprendimai. Vienas jų – „Telia“ iniciatyva sukurta Ryšio dėžė, padedanti nustatyti ekranų naudojimo laiką ir daugiau laiko praleisti bendraujant gyvai“, – sako J. Markeliūnė.