Nors žadintuvas suskamba įprastu metu, pramerkti akis ir žvaliai pradėti dieną tampa gerokai sunkiau. Pažįstama situacija? Paprastai su tokia realybe susiduriame pavasarį, kai laikrodžiai persukami valanda į priekį. Atrodytų, vos viena valanda, tačiau toks pokytis gali ilgam sutrikdyti miegą, pabloginti nuotaiką ir fizinį pajėgumą. Svarbiausia žinoti, jog sprendimų, kaip to išvengti, tikrai yra.
Pavasarį, pereinant prie vasaros laiko, laikrodžiai persukami valanda į priekį, todėl organizmas netenka dalies įprasto poilsio. Dėl to sutrikdomas natūralus žmogaus cirkadinis ritmas – vidinis kūno laikrodis, reguliuojantis, kada jaučiamės budrūs, o kada mieguisti. Šis ritmas veikia ir kitus svarbius organizmo procesus, tokius kaip reakcijos laikas, virškinimas bei medžiagų apykaita.
Sutrikus cirkadiniam ritmui dažnai jaučiamas nuovargis, padidėja įvairių sveikatos problemų rizika. Tyrimai rodo, kad pereinant prie vasaros laiko padidėja širdies smūgių skaičius, o vidinio kūno laikrodžio išbalansavimas gali ilgam paveikti miego kokybę: mums sunkiau užmigti vakare ir dažniau prabundame naktį.
Pereinant prie vasaros laiko miego efektyvumas sumažėja maždaug dešimtadaliu. Prisitaikyti prie pokyčių gali prireikti maždaug 2–3 savaičių, o kas trečias žmogus pripažįsta, kad dėl streso naktį neišmiega net šešių valandų.
„Panašias išvadas matome ir „Samsung“ atliktame tyrime – laiko persukimas sukelia net kelias savaites trunkančius miego ritmo sutrikimus, dėl kurių labiausiai kenčia jaunesnio amžiaus žmonės. Kita vertus, cirkadinio ritmo pokyčiai turi įtakos visų amžiaus grupių žmonėms ir jų galimybėms atgauti jėgas“, – akcentuoja Eglė Tamelytė, „Samsung“ komunikacijos vadovė Lietuvoje.
Rekomenduoja: kada keliauti į lovą
Kone patogiausiai pažinti savo kūną ir prisitaikyti prie laiko persukimo leidžia išmanieji laikrodžiai. Pavyzdžiui, tokiuose laikrodžiuose kaip „Galaxy Watch8“ jau įmontuoti ne tik elektriniai ir optiniai širdies jutikliai, bet ir atmosferos slėgį matuojantis barometras, infraraudonųjų spindulių temperatūros ir aplinkos šviesos jutikliai. Šie jutikliai kartu su programine įranga leidžia imtis realių veiksmų, kurie padeda prisitaikyti prie pokyčių ir dieną pradėti su didesne energijos atsarga.
„Vienas svarbiausių išmaniojo laikrodžio funkcionalumų – miego sekimas ir balas, kurį sudaro miego ir budrumo laikai, miego ciklo, fizinio bei protinio atsistatymo įvertinimas. Remiantis miego trukme, kokybe ir vartotojo cirkadiniu ritmu, gaunami patarimai dėl miego trukmės ir laiko, kada jau reikėtų ruoštis miegui. Visgi vien tik sekti rezultatus dažniausiai nepakanka“, – teigia ekspertė.
„Geriau prisitaikyti prie laiko persukimo padeda bandymai užmigti bent 15-20 minučių anksčiau, ilgesnis pasimėgavimas rytine saule, aktyvesnis gyvenimo ritmas ir saikingas kofeino vartojimas. Taip pat verta pasistengti sukurti kuo geresnę miego aplinką, kurią lemia aplinkos temperatūra, drėgmė, apšvietimas ir daug kitų kriterijų“, – akcentuoja „Samsung“ atstovė.