Įsibėgėjus žiemai daugėja žmonių, jaučiančių energijos trūkumą, silpnumą ir sunkumą susikaupti. Tokie pojūčiai dažnai siejami su dienos šviesos stoka, tačiau jie gali signalizuoti ir apie organizmui itin svarbaus mikroelemento – geležies – trūkumą. „Camelia“ vaistininkė Indrė Šulskytė pasakoja, kokie simptomai įspėja apie tai, kad reikėtų atkurti šio mikroelemento atsargas, kaip tai padaryti saugiai ir ką verta žinoti apie geležies maisto papildų vartojimo ypatumus.
Simptomai, kurių nevalia ignoruoti
Geležis atlieka svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų. Šis mikroelementas yra ypač svarbus kraujo gamybai ir deguonies transportavimui, nes yra hemoglobino – eritrocituose esančio baltymo, atsakingo už deguonies pernešimą iš plaučių į kitus audinius ir anglies dioksido grąžinimą – sudedamoji dalis.
Pasak I. Šulskytės, geležies trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, kai racione stinga geležies turinčių produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kepenėlių, špinatų, brokolių, grikių, lęšių, avinžirnių, moliūgų sėklų ar tofu sūrio. Taip pat geležies gali trūkti dėl įvairių virškinamojo trakto būklių, tokių kaip celiakija, Krono liga ar skrandžio opos, gausaus kraujavimo menstruacijų metu, lėtinių infekcijų ar nėštumo.
Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad geležies stoka dažnai vystosi nepastebimai – pirmieji simptomai būna neryškūs ir neretai painiojami su stresu ar pervargimu.
„Su geležies trūkumu susiduriantys pacientai įprastai skundžiasi silpnumu, nuolatiniu nuovargiu, galvos skausmu ar svaigimu, plaukų slinkimu, koncentracijos stoka. Organizme trūkstant šio mikroelemento gali nusilpti imuninė sistema ir išsivystyti geležies stokos anemija, dar vadinama mažakraujyste. Apie šią būklę gali įspėti blyški oda, šąlančios rankos ar kojos, atsiradęs dusulys net ir po mažo fizinio krūvio, širdies permušimai, žaizdelės burnos kampučiuose“, – vardija „Camelia“ vaistininkė.
Kraujo tyrimus rekomenduojama atlikti bent kartą per metus ir įvertinti tiek hemoglobino, tiek feritino rodiklius. Moterims hemoglobino norma siekia 120–160 g/l, vyrams – 140–180 g/l. Feritino norma moterims yra 12–307 ng/ml, o vyrams – 25–336 ng/ml. Vaistininkė pabrėžia, kad simptomai gali pasireikšti net ir tada, kai feritino – tarpląstelinio baltymo, kaupiančio geležies atsargas organizme – lygis dar nesumažėjęs iki žemiausios normos ribos.
Kaip tinkamai atstatyti geležies lygį?
Pasak I. Šulskytės, esant geležies trūkumui, verta peržiūrėti savo mitybą. Geležies rodiklius galima pakelti vartojant raudoną mėsą, kepenėles, burokėlius, pupeles, granatus, mėlynes. Geležies įsisavinimą padeda pagerinti produktai, praturtinti vitaminu C.
Jeigu mitybos pokyčiai nepakankami, geležies atsargas atkurti gali padėti maisto papildai. Vaistininkė primena, kad renkantis maisto papildus būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku, nes skiriasi jų dozės bei sudėtis, o kai kurie papildai gali sąveikauti su vartojamais vaistais.
„Geležies maisto papildus patarčiau vartoti tarp valgių, pavyzdžiui, valandą prieš valgį ar dvi po jo. Siekiant geresnio geležies įsisavinimo, svarbu žinoti, kaip mikroelementas sąveikauja su kitais maisto produktais ir papildais. Geležies pasisavinimą skatina vitaminas C, vitaminas B12, folio rūgštis, o tuo tarpu kalcis, magnis, cinkas, kava ir juodoji arbata gali jį slopinti“, – aiškina vaistininkė.
Pasak I. Šulskytės, šiandien maisto papildų formų labai daug, o tinkamiausia priklauso nuo individualių poreikių ir virškinimo sistemos jautrumo. Papildai būna kramtomi, tirpstantys vandenyje, sirupai. Žmonėms su jautriu skrandžiu dažniausiai rekomenduojamos kapsulės, kurios ištirpsta ne skrandyje, o žarnyne. Vaikams dažniausiai tinka lašeliai, sirupai ar papildai miltelių pavidalu, guminukai.
„Svarbu paminėti ir tai, kad priklausomai nuo to, kokie yra hemoglobino ir feritino kraujyje rodikliai, skiriasi maisto papildų ar vaistų stiprumas ir jų vartojimo laikas. Pavyzdžiui, kai kuriems pacientams, net ir pasiekus gerus hemoglobino rodiklius, geležies maisto papildus gali tekti vartoti dar porą mėnesių, o feritino atstatymas gali trukti net iki pusės metų“, – priduria vaistininkė.
Kaip išvengti nemalonių šalutinių poveikių?
Vaistininkės teigimu, pradėjus vartoti geležies papildus, svarbu stebėti savijautą. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti virškinimo diskomfortas – vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar specifinis metalo skonis burnoje. Tokiais atvejais nereikėtų nutraukti vartojimo savarankiškai, vietoje to pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju dėl tinkamesnės preparato formos.
„Susidūrus su šalutiniais poveikiais, naudinga peržiūrėti papildo vartojimo įpročius. Kartais nemalonių pojūčių galima išvengti pakeitus preparato vartojimo laiką – jei papildai, geriami tuščiu skrandžiu, sukelia pykinimą ar skrandžio skausmus, juos galima pabandyti vartoti po valgio. O jei diskomfortas atsiranda juos vartojant kartu su maistu, gali padėti, jei pakeistumėte laiką į rytą, prieš pusryčius“, – teigia „Camelia“ vaistininkė.
Ji priduria, kad esant virškinimo sutrikimams, svarbu atkreipti dėmesį į mitybą: vartoti daugiau skaidulų, gerti pakankamai vandens, įtraukti daugiau daržovių. Svarbiausia – nenumoti ranka į organizmo siunčiamus signalus. Vaistinėse siūlomas platus geležies preparatų asortimentas, tad tinkamą variantą gali rasti net ir jautriausią organizmą turintis žmogus.