close up beauty portrait topless woman with perfect skin natural make up holding supplement vitamin omega 3 fish oil turquoise background
Naudinga žinoti

Ar vitamino D trūkumas sukelia depresiją?

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra gyvybiškai svarbus mūsų kaulams, imunitetui bei psichinei sveikatai.

Vis daugiau mokslinių tyrimų atskleidžia ryšį tarp vitamino D trūkumo ir blogos nuotaikos, kognityvinės funkcijos ir depresijos. Spėjama, kad taip yra todėl, kad vitaminas D turi įtakos žmogaus neuromediatorių funkcijai, smegenų sveikatai ir su depresija susijusiems uždegimams.

Saulė yra natūralus vitamino D šaltinis, tačiau tamsios Lietuvos žiemos ir netinkama mityba gali sukelti jos trūkumą. Tad ką daryti?

Vitamino D svarba

Vitaminas D gaminasi odoje jai reaguojant į saulės šviesą, tačiau taip pat gali būti gaunamas iš tam tikrų maisto produktų ir papildų.

Šis riebaluose tirpus vitaminas padeda reguliuoti kalcio ir fosforo pasisavinimą bei vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kaulų ir raumenų funkcijoje. Taigi, vitamino D trūkumas gali sukelti tokių sveikatos problemų kaip osteoporozė, rachitas, 1 tipo diabetas, išsėtinė sklerozė, širdies ligos ir depresija.

Norint sužinoti, ar organizmui trūksta vitamino D, svarbu pasitarti su gydytoju. Pakonsultuoti ir patarti visada padės Drops Clinic specialistai.

Vitaminas D ir psichinė sveikata

Vitaminas D yra svarbus ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai – ypač reguliuojant nuotaiką ir užkertant kelią depresijai. Jis smegenų funkcijai įtaką daro paveikdamas tokius neurotransmiterius kaip serotoninas, daugeliui žinomas kaip „geros nuotaikos“ arba „laimės“ hormonas.

Mažas vitamino D kiekis organizme yra siejamas su padidėjusia nuotaikos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, rizika.

Vis dėlto, nors tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti depresijos simptomus, tikslus tokių papildų veiksmingumas gydant psichikos sveikatos sutrikimus tebėra nuolatinių tyrimų objektas.


Vitamino D trūkumas ir depresija

Keletas tyrimų atskleidė, kad depresija sergančių asmenų vitamino D kiekis yra mažesnis, palyginti su nesergančiomis grupėmis. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali sutrikdyti kognityvinę funkciją ir nuotaikos reguliavimą, kas dažnai prisideda prie depresijos simptomų.

Vis dėlto, svarbu pažymėti, kad šie tyrimai rodo tik ryšį, o ne priežastinį ryšį, todėl būtina sekti tolesnį mokslininkų progresą.

Be to, šių tyrimų rezultatų kritikai teigia, kad visi įrodymai kol kas yra tik koreliaciniai ir neįrodo priežastinio ryšio. Jie pabrėžia, kad tokie veiksniai kaip fizinis aktyvumas, bendra sveikata ir saulės spindulių poveikis gali teigiamai veikti žmogaus nuotaiką nepriklausomai nuo vitamino D kiekio.


Smegenų biologija

Vis dėlto, tiriantieji vitamino D poveikį mano, kad jis psichinę sveikatą paveikia smegenų biologiniuose mechanizmuose. Vitamino D receptoriai yra plačiai pasiskirstę smegenyse, kas rodo, kad jis vaidina svarbų vaidmenį jų veikloje ir nervų sistemos vystyme.

Jis taip pat moduliuoja imuninę sistemą, sumažindamas uždegimą, vis labiau siejamą su psichikos ligomis, tokiomis kaip depresija. Be to, vitaminas D veikia genų, reguliuojančių neuroplastiškumą ir būtinų pažinimo funkcijoms bei psichinei sveikatai, ekspresiją.  

Kaip gauti pakankamai vitamino D?


Vitamino D trūkumo gydymas paprastai turi keletą svarbių faktorių.

Pirmiausia, rekomenduojama subalansuota mityba ir maistas, kuriame gausu vitamino D:

  • Lašiša, skumbrė, tunas, sardinės, silkė
  • Kiaušinių tryniai
  • Grybai
  • Jautienos kepenėlės
  • Krevetės
  • Austrės
  • Vitaminu D papildytas augalinis pienas, sultys, jogurtas

Taip pat rekomenduojama kuo daugiau laiko leisti saulėje, nors, žinoma, kartais tai nėra taip paprasta, todėl žiemą mitybai dėmesio skirti reikėtų dar daugiau.

Vis dėlto, nors tokie pokyčiai gali turėti įtakos vitamino D kiekiui organizme, sergant depresija svarbu pasikonsultuoti su specialistu ir esant poreikiui išbandyti ir kitus gydymo būdus.Prie depresijos gydymo bei valdymo taip pat prisideda ir fizinis aktyvumas bei sąmoningumo praktikos.


Holistinis požiūris

Apibendrinant galima teigti, kad vitaminas D yra vis dažniau siejamas su teigiamu poveikiu žmogaus psichinei sveikatai. Svarbu pabrėžti, kad vis dar reikalingi nauji ir platesni tyrimai, kuriais šis ryšys būtų patvirtintas.

Veiksmingiausias depresijos gydymas dažniausiai apima holistinį požiūrį, pradedant vitamino D trūkumo mažinimu, mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais, fizine veikla ir sąmoningumo praktikomis bei psichoterapija ir medikamentais.

Kiekvienas depresijos atvejis yra individualus, todėl būtina konsultuotis su specialistais ir neužsiimti savigyda. Tik tokiu būdu galima suvaldyti šią ligą ir grįžti į laimingą ir pilnavertį gyvenimą.

Parašykite komentarą